皆様こんにちは。札幌市手稲区のパーソナルトレーニングジム『アンカーフィット』の小林大祐です。
日頃、皆さんのダイエット指導をしていると、お会いするごとに表情が明るくなり、自信に満ちた印象が強く感じられるようになっていきます。
また、この印象はトレーニングを重ねるに連れて強く感じられるようになるのですが、今回はこうしたお客様の変化に関する内容です。
自己効力感について
まずは先程お伝えしたお客様の変化についてですが、これはトレーニング回数を重ねた結果、ジムに来ることへの緊張が和らぎ表情や雰囲気に変化が出たというのも一つの要因として考えられます。
しかしそれ以外にも、自己効力感が高まってきたことが影響しているのかもしれません。
自己効力感って何？？
そう思われた方も多いと思いますが、コレは『何かの行動に対して、自分にはできる』という自信の度合いです。
正式には『ある状況を変化させる手段を遂行することに対する自己評価で、遂行できるという確信の程度』と定義されるそうですが、皆さんがダイエットを成功させるためには、この自己効力感を上げていくことがかなり重要です。
なぜなら、ダイエットを途中で諦めてしまった経験のある方やリバウンドを繰り返している方は、『どうせ自分にはできない…』『やっぱり自分には無理か…』と自己効力感を下げてしまっている可能性があるからです。
したがってダイエットを成功させるのはもちろんのこと、リバウンドの沼から抜け出すためには自己効力感を上げていくことが大切になります。
自己効力感の上がり下がりに影響するもの
自己効力感が上がるきっかけの一つに『自分の考えや行動をコントロールできた時』というものがあります。
これは制御体験と呼ばれるものです。
そして、それとは反対に自分の考えや行動を制御(コントロール)できなかった時には自己効力感が下がってしまうと考えることができます。
これをダイエットに置き換えると、『痩せたいと思い目標を立てたが、継続できずに結果を出せなかった』というような状況です。
もう少し具体的に言うと、
・考え(目標)
→体重を減らしたいから、お酒を我慢して毎日30分のランニングをする。
・行動(結果)
→我慢できずお酒を飲んでしまった。さらにランニングも継続できずにダイエットを諦めた。
と言うような状況です。
自己効力感の上げ方
では自己効力感を下げない、または上げるためにはどうしたら良いのか、具体的な方法を解説いたします。
お客様へのダイエット指導に携わる中で、特に効果的だと感じる方法があります。
それは、
『目標に反して自分が考えそうなことや行動を予測して、対処法も決めておく』
というものです。
これは先程お伝えした『自分の考えや行動をコントロールできた時』に自己効力感が高まるという効果を利用するのですが、心理学ではIf-Then Planningとも呼ばれ、『もしAが起きたら、Bをする』というように問題と対処法をセットにしておくというものです。
具体的なやり方を先ほどの例に当てはめてみましょう。
《目標》
→体重を減らしたいから、お酒を我慢して毎日30分のランニングもする。
《予測できる考え・行動》
→自分の性格上、きっと我慢できなくなってお酒を飲んでしまうに違いない。そしてランニングもサボりたくなるはず。
《対処法》
→我慢できない時はノンアルコールに置き換える。それでも飲みたい時は我慢せずお酒を楽しむ。
→ランニングをする気になれない時でも10分だけは走ってみる。それでも気が乗らない日は体を休ませる。
と言った感じです。
あれっ、これだと結果的にお酒も我慢できなかったり、ランニングをサボることに繋がるのでは？？
そう思われた方も少なくはないかもしれませんが、ここで大切なのは自分の考えや行動をコントロールできたという制御体験を得ることです。
たとえそれが目標に反していても、自分で予測した考えや行動に直面した時に『自分が予測した通りのことが起きた』『自分のことを自己分析できている』、そして『対処法の通りに行動できた』という制御体験によって自己効力感を上げること、つまりは自信を得ることに繋がることが期待できます。
ちなみにこれは私の経験上ですが、先程の例でいうところの我慢できない理由やランニングを休む理由はポジティブな言葉選びをオススメいたします。
例えば、
『我慢せずお酒を飲む』よりも『我慢せずお酒を楽しむ』
『気が乗らない日はサボる』よりも『気が乗らない日は体を休ませる』
とても細かな違いですが、最終的な行動に後ろめたさを感じないためにも、前向きな言葉選びをすることが大切です。
最後に
今回解説した自己効力感の上げ方は、私が普段からお客様に対してひそかに使っている方法なのですが、個人的にはかなり効果的だなと感じます。
お客様からも、
『前に比べて明るい性格になれました！』や、『ダイエットが楽しいと思えるようになりました！』といった前向きな感想が寄せられたりもします。
もちろんその効果には個人差があるかもしれませんが、『どうしてもダイエットが続けられない』『リバウンドを繰り返して自信をなくしている』という方はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
《参考》
自 己 効 力 感 の 概 念 分 析